散打训练中的爆发力训练是提高运动员身体素质的主要途径,技能与技巧。一般采用有一定阻力的弹性或突然动作进行反复演练。

　　空练就是在没有器械辅助的情况下，从几个角度反复进行力量动作。它的要点是注意动作的急停，从而向反方向发展力量，抖杆是提高爆发力极其有效的方法。通过让蜡棒在某个方向反复晃动，尽力把力量渗透到头部，让棒体无缝。

　　砸物训练是爆发力和进攻技术的结合，包括主要能提高速度的砸梨球，主要能提高力量的重沙袋，主要能提高协调性的吊球，还有那些非常规的能提高灵敏反应的摇手目标。此外，各个拳击学校中有价值的训练方法，以及其他运动项目中的训练方法也值得借鉴。

　　换位抢点：这是攻防中一种没有预兆的投掷方法。这种机会出现的时间很短，没有明显的征兆，需要运动员有很强的行动意识。在双方攻防转换过程中，当一方突然转移或攻空时，两人立即相互靠近，互相交换位置，可以我找不到合适的电源插座。出现这种情况时，你要用手搂住对方的胯部或者把脚抵在腿上，这样不方便对方发力。当对方试图摆脱劣势时，你应该先摆脱它，抓住对手的机会s的变化，并通过倾斜和投掷的力量迅速倒下。

　　防守反击入体：是一种看似防守的摔跤方法。这是一种反击式摔跤方法，防守撤退时的拳头或手。它主要用于捕捉对手当对手进攻凶猛，技术动作单一，对手的攻击不到位。比如对手侧踢进攻时，用手臂护住有效部位，利用步法的配合。看准时机接住进招，用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。

　　顺势借力摔：在攻防中，双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗，双方会相向用力，阻抗对方，谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力，牵带对手，引进落空，可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中，不管是左右转还是向前推顶，都应做到顺势，让对手加大发力，然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。