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拳击基础练习方法讲解

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拳击基础练习方法讲解

发布日期:2020-09-01 作者: 点击:

  拳击基础练习方法精华


  爆发力提高70%以上的练习方法(隔天练习):强战需要强壮的身体,强壮的身体是强大爆发力的来源。为了给对手造成更多的痛苦,我们有必要增加我们的攻击力。在实践中方法,高质量、高强度、少次、多组的重复练习是提高爆发力的好方法。


  给出以下例子来说明:1 .拳头俯卧撑:通常俯卧撑是通过将两只手掌压在地上来完成的。在这里,要求练习者将手掌变成拳头,握紧拳头,形成俯卧撑姿势,在地面上移动,两个拳头之间的距离约为70厘米,两个拳头面向前。请保持你的身体挺直,不要让你的肚子鼓起来,收紧你的腹部,但是不要把你的屁股举得太高。如果你感到拳头疼痛,把一本书放在拳头下。当你习惯了之后,你必须把它拿走。也许你认为这样做俯卧撑太方便了,所以比较困难。


  当你能用高质量的动作连续做俯卧撑超过15次时(高质量的动作是指在整个动作过程中保持身体挺直,手臂向下弯曲),你应该慢慢移动。当你的身体刚接触到地面时,你应该立即向上推,当你的手臂即将完全伸直时,突然加速整个动作。每次都这样做,请监督自己),你可以正确地做15次,表明你有一定的力量,可以支持。方法如下:在初的俯卧撑姿势中,身体的重量由支撑地面的两只手不均匀地承担,也就是说,一只手承担多一点重量,另一只手承担少一点重量。具体来说,你可以这样做:例如,如果你让你的右手多承受一点重量,你会把左手的拳头换成用手指抓地,而你的右手仍然会用拳头抓地。


  在沈阳拳击赛培训开始时,左手可以用所有的五个手指支撑地面。当感觉非常放松时,食指、中指和拇指用来支撑地面,俯卧撑以高质量的动作进行。因为你的左手只有三个手指支撑地面,而你的右手有一个完整的拳头支撑地面,你自然会用右手来承受你身体的大部分重量。这样,你可以正确完成15次(每次都应该是高质量的动作,记住不要盲目追求数量。


  实践证明,高质量的15个动作模式的爆发力远远好于粗心的100个动作模式的结果。将来,你可以只用食指和中指用左手支撑地面,这可以高质量地完成15次,所以你可以让左手完全不接触地面,但是让右手单独做俯卧撑(当你的右手可以单独完成高质量的动作超过10次时)。同样,左手的爆发力也可以根据这个进行训练方法。练习时,你应该经常提醒自己,督促自己让自己的动作达到高质量标准。体格强壮的人可以把脚放在方凳上或床边,以增加手臂的压力。


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