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拳击格斗的爆发力提高的训练方法

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拳击格斗的爆发力提高的训练方法

发布日期:2019-11-12 作者: 点击:

  首先,爆发力训练在格斗功夫中的基本方法


  众所周知,身体的某些部位或运动器材能够达到一定速度和移动的原因是肌肉收缩和工作的结果 然而,大部分功夫动作都是以快节奏或爆发力完成的。 基于爆发力在武术中的重要性,国内外一些武术专家和各种武术专家对武术中的爆发力训练进行了长期而广泛的研究,并随后创造了一些有效的爆发力训练方法。 现在要解决的问题是如何在训练实践中正确有效地发展爆发力。


  在爆发力训练中,当进行一般和特殊力量训练来发展局部肌肉群的爆发力时,负重量可以达到拳击手所能举起的最大重量的70%-80%;在接近特定技术的动作练习中,负重量可以达到拳击手最大重量的30%-50%。 例如,拳击手手持哑铃出拳,用沙袋绑在脚上踢腿,用重物扭腰。 在特殊的格斗练习中,重量应接近格斗练习条件,如:直拳射击姿势、侧踢击打沙袋等。 为了提高拳击手的爆发力,无论他选择什么样的负重训练方法,他都必须保证这种练习的重复次数能够促进力量的增长,同时,他一定不能改变练习的运动结构(即运动不能变形),以保证在标准运动结构完成期间工作能力和频率不会降低。 通常,3-6组的重复次数在1-4到5-10之间 重复次数和合理时间主要取决于负荷的大小、运动员的训练水平和动作的结构特征。拳击战斗爆发力提高训练方法。拳击战斗爆发力提高训练方法 在训练课上,安排的练习量不应该太大,爆发力练习通常在20分钟以内。

拳击格斗的爆发力提高的训练方法

  (一)重载训练方法:


  根据传统的力量训练理论,在小载荷(小于最大载荷的75%)和中等载荷(最大载荷的75%-85%)下快速完成力量训练是发展爆发力的常用方法。这种方法有助于提高运动的爆发力。 重负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度慢,强化的是最大力量,而不是拳击手的爆发力。 由于许多教练和运动员相信这一观点的正确性,一些拳击手已经放弃了训练中的大负荷力量训练。 我们认为这是一个不正确的方法。


  的实验结果表明,在拳击格斗爆发力增强训练,,就发展爆发力而言,重载训练优于中小负荷训练,请保留此链接转载! 这主要取决于中枢神经系统向运动单位发送脉冲的频率和强度。 高负荷训练可以使中枢神经系统释放的冲动强度和频率很高,并且可以激活运动单元,以尽可能实现有目的的同步活动。 虽然大负荷训练相应地减慢了运动速度,但它能调动更多的运动单位,使肌肉产生更多的力量,因此训练效果明显优于中小负荷。


  在格斗功夫的实际训练中,证明了重载慢速训练与快速训练在增强力量方面是一样有效的。 例如,在训练中,拳击手的一条腿被允许做慢速负重运动,而另一条腿被允许做快速负重运动。 每次训练都要求每条腿以最大力量锻炼20秒钟,总共3次。 结果,慢速训练腿的力量迅速增加,而快速训练腿的力量迅速增加。


  中小负荷训练能使肌肉迅速收缩,发展爆发力。 然而,引入中枢神经系统的刺激强度可能不足以诱导足够高频率的神经脉冲来完成所有运动单元的激活。 这可能是爆发力发展受到中小负荷训练限制的原因之一。


  许多摔跤教练和运动员对重负荷和轻负荷两种训练方法之间肌肉收缩特性的变化进行了比较研究。 甲组用最大强度11公斤的80%-90%的重载,每组完成1-4次:乙组用最大强度30%的小载荷完成5组,每组重复7拳击爆发力提高训练方法


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