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有氧拳击训练适合女生的减肥运动

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有氧拳击训练适合女生的减肥运动

发布日期:2019-11-05 作者: 点击:

  有氧拳击中几乎所有的运动都要求腰和腹部保持平衡并发挥力量,所以腰和腹部锻炼比任何其他健身方法都好。因此,它非常适合久坐不动并导致腰部和腹部脂肪堆积的现代人。


  有氧拳击要求体操运动员在伸展拳头和拳头时完美地结合速度和力量。因此,完整的有氧拳击会消耗大量热量。对于一个体重60公斤的人来说,一小时的有氧拳击运动可以消耗600卡路里,是有氧运动的两倍。


  有氧拳击可以减少锻炼者腰部、腹部、大腿、手臂、肩膀和背部的脂肪,从而达到减肥的效果。


  有氧拳击简单易学。每周只有两到三次,一个月后身体会发生显著变化。例如,关节运动能力和肌肉耐力得到加强,身体不再感到僵硬。消耗卡路里并增加肌肉质量,这反过来会导致体重减轻。


  拳击教练提示:


  1.有足够的热身时间,否则你的身体不会完全伸展。上课时,双腿应该每隔15到20分钟伸展一次。


  2.收紧腹部和下颌,双手紧握,在脸前屏住呼吸(防御姿势)。不要屏住呼吸。


  3.为了防止与职业运动员相同的长期训练,有必要交替进行大量运动和少量运动。


  4.侧踢时不要向前扭动臀部,否则会导致压力集中在膝盖上,扭伤脚趾。


  5.不要僵硬膝盖来减缓动力。转身时抬起膝盖,否则十字韧带会扭伤。


  6.出拳时,肩部应驱动出拳并观察目标,直到出拳和踢腿完成。


  7.不要在拥挤的房间里踢腿。


  8.防止肘部和膝盖用力过大;躲避或砰击时,避免因动作过大而错位,避免扭曲。


  9.如果出现以下情况(腿部疲劳、局部疼痛不适、眩晕、心率过快等),可以停止锻炼。)。


  拳击不应该只限于男孩。女孩应该行动迅速。也许有氧拳击非常适合你。


本文网址:http://www.cqjqlty.com/news/549.html

关键词:重庆拳击培训,拳击培训

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