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基础拳击学员需要掌握的一些技巧介绍

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基础拳击学员需要掌握的一些技巧介绍

发布日期:2019-07-23 作者: 点击:

  (l)首先面对面,相距半步,双臂自然放下。


  (2)面对面,左脚向前35-45厘米。你也可以根据你的身高和习惯来确定距离,一般会让你感到舒适。


  (3)右脚与左脚呈45度角。为了减小振幅,将右脚跟向右侧打开,左右分离距离为20- 30cm。这种站法的主要目的是在受到外部攻击时保持平衡。如果你站在一条水平线上,你无法承受来自前方的直拳,很容易向后摔倒;站在强壮的队伍里,很容易摔倒,这对进攻和防守都不好。


  (4)鞋跟抬起约5厘米,鞋跟重量均匀地下降到脚趾和骨头的根部。前腿的膝盖轻微弯曲,而后腿对前脚轻微弯曲。重心放在两腿之间。无论身体是静止的还是运动的,重心的投影都不能超过两脚和两脚之间的支撑。


  以上是拳击时下半身的基本姿势要求。的主要目的是使用膝盖的弯曲和扩展力量加强的力量后的脚,重心是灵活的,但是应该小心不要撞到地面的右脚跟,为了不影响脚的速度运动。现代拳击最重要的是速度。两脚之间的距离较大,影响速度,但稳定性较好,适合攻击型球员;距离小,速度快,但稳定性差,适合技能型选手。


  上半身


  (1)头的形状。下颌骨较低,前额对着对手,眼睛望着对手的眼睛,上下牙齿紧闭,舌头贴着痰,面部表情自然。一般来说,对手的眼睛可以看到对手的进攻意图。现代美国提倡的一种方法是观察彼此的步法。这样做的好处是他们可以看到对方的一举一动,他们的意图不容易被对方察觉。


  (2)上半身自然下垂于腰部。你不能把上半身放在左边、右边、前面或后面。上半身应向另一侧倾斜,胸部在前,左肩略向前,肩膀冲得太远而不下垂。当身体向左或向右扭转时,腰部和髓质关节作为旋转轴。


  (3)手臂的形状。左臂在前面,右臂在后。左拳略高于肩,与对方下巴齐平,保护左脸颊,左肘弯曲90度以上,下垂保护左肋;右拳置于肩前,右脸颊受到保护,右肘小于90度,下垂的保护右肋,有拳头轻轻握紧并与另一侧下巴对齐。为了保护你的下巴和左耳,左肩向前伸展,微微抬起。请注意。如果抬得太高,会增加疲劳,影响左手的速度。上述上半身姿势要求在保持上半身的同时,尽可能将身体调整到有利的进攻位置。


  2. 拳击是拳击手唯一的武器。拳击手的打击之所以具有破坏性,并不是因为拳头很硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的拳击方法是练出有力拳头的第一步。


  (1)直拳


  直拳是拳击运动中最基本的拳法,也是每位优秀拳手最常用的拳法。这种拳击方法单位时间内的出拳次数比其他拳击方法多,特别是左直拳连续直拳动作。


  直线冲孔是指从冲孔到目标并沿直线运动的一种方法。直拳一般用来攻击或有意识地后退,破坏对手的动作,打乱对手的位置,是取胜的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练普林斯顿·布朗说:“掌握直拳技巧相当于掌握80%的拳击技巧。”


  直拳的特点是行程短、冲量大、速度快、力量强、动作突然、拳击简单、身体力量易于使用。与其他拳击方法相比,该方法使用方便,应用广泛。这是比赛中最常用的进攻技巧。


  (2)挥舞着拳头


  出拳是从侧面攻击对手的有力一击。由于从侧面击球,身体向相反的方向移动,从而分散对手的注意力。然而,拳击的路线很长,很容易被对手发现,而且由于力量,一旦被击中就很容易失去平衡。挥拳的速度比直拳要慢,而且一般来说,它不是一种开始击打。

基础拳击学员需要掌握的一些技巧介绍

  注意左摆拳练习:1击球时必须没有预拉动作。当左拳受到攻击时,右拳微微抬起以保护下颌。3左拳被攻击后立即恢复到预备位置。


  (三)上勾拳


  上勾拳是一种中距离和近距离的击打拳。上勾拳通常结合直拳或挥杆组成组合拳来攻击对手。


  平勾拳


  (1)左平勾拳要点:从实际的位置,首先把左手肘和肩膀水平,肘部大约是80度,用身体的力量把腰和肩膀,上半身转向右边,但不超过90度,手臂的肌肉突然紧张放松,然后迅速放松,点击右侧的对手。此时,重心移到右脚,并在被击中后立即恢复并恢复到一个实际的姿势。


  注:1、射击时,握拳不应有向后拉的准备动作。左拳出拳,右拳微微抬起以保护下颌。


  (2)右勾拳要领:冲孔方法和施力方法与左平勾拳基本相同。


  左、右平勾拳可与前面的渐进练习相结合,即前滑块打左勾拳或右勾拳。


  上勾拳


  拳击比赛中运动员的进攻和防守是多种多样的。这体现在距离的调整,步法的灵活性和判断的准确性。如果说直拳和摆式拳更注重中距离和长距离的攻击,那么上勾主要是在中距离和近距离相互撞击。


  上勾拳可用于短冲头或长冲头。打长冲头时,手臂几乎是直的,上臂与前臂的夹角大于90度,短冲头时上臂与前臂的夹角小于90度。当对手双手向上举以防止头部时,或当对手撞到头部并跌倒时,拳击对手的上半身(胃、腹部或肋骨)可以上勾拳。


  当对手的上半身向前或向下倾斜时,他可以不断地击打他的头部。当他击球时,他的拳头向内,拳头向上。


  当对手处于直立状态时,他一定不能用上勾拳攻击,因为击打的时间太短,对手会被直接击打。只有当对手身体前倾时,你才可以在进攻中使用上勾拳,或者在组合进攻时使用上勾拳。


  上勾拳的力量来自于身体的突然前进和同时的运动。当拳头碰到目标时,手臂会突然用力,增加击球的爆发力和速度。


  拳击的基本步法。在与拳击技术的重要方面进行较量时,如何保持身体的平衡,灵活地移动身体,使自己处于进攻和防守的最佳位置,是拳击手必须具备的基本素质。


  在20世纪以前的拳击比赛中,运动员被认为是胆小的,如果他们用步法来避免对手的攻击。1892年9月7日,拳击史上的事件出现了。旧金山银行的工作人员詹姆斯·科比特(James Corbett)用灵活的脚步躲过了年轻的大力神约翰·沙利文(John Sullivan)的有力一击,像个孩子一样击中了沙利文,最终赢得了拳击界的胜利,轰动了整个拳击界。这种新战术逐渐抛弃了以往死板的拳击比赛,被拳击界广泛采用,发展成为今天的拳击步法。美国前总统吉米•卡特(Jimmy Carter)在赞扬穆罕默德•阿里(Muhammad Ali)步法的灵活性和击球的准确性时写道:“像蝴蝶一样漂浮,像黄蜂一样疾跑。”可见步法的重要性。拳击的基本步法有五个步骤:滑步、短跑、侧步、步和步。


  滑步


  (l)前步右脚蹲,左脚略高,地面向前滑行20-30厘米,后脚轻轻摩擦地面跟随。动作的步长略大于肩距。脚底着地,重心总是在两腿之间。


  (2)滑步完成后,左脚蹲起,右脚略低于地面,滑行20- 30cm,左脚再向后滑一步,保持基本姿势。


  (3)左滑步右脚蹲下,左脚向左滑约20-30厘米,右脚跟随保持原有姿势。


  (4)右脚滑步左脚蹲下,右脚向右脚滑步约20-30厘米,左脚随后跟进,保持原有姿势。


  图点:当向某一方向移动时,该方向上的脚称为方向脚。脚移动方向后,另一只脚应迅速跟上。滑动时重心应稳定,重心不应超过支承面。双脚尽量远离地面,不要跳跃,放松膝盖和大腿肌肉。滑步是一种稳健的步法。其目的是将身体调整到最佳位置,接近对手,为进攻做好准备,或者引诱对手进攻,在对手的防守中制造一个缺口,并借机进攻。当你使用滑梯时,你应该防止你的对手突然发动风暴。有了心理准备,你就能应付突如其来的变化。


  2. Sprint一步


  左脚平放在地上。注意前脚,右脚前脚着地,脚后跟微抬,左脚快速向前移动(约40-50厘米),右脚保持下一步拳击攻守姿势。类似于前步动作,只是速度更快


  重点:走路是一种敏捷、快速、突然的进攻性步骤。当对手防守并暴露漏洞时,我抓住有利的机会配合直拳突然出击。最容易犯的错误就是一步一步的向前移动,也就是前脚截击。这样,人体在截击阶段仅用一只脚支撑,很容易被对手击倒。此外,两脚距离较远,两脚之间的距离较大,也可能导致动作缓慢。因此,在学习走路时,要注意前脚不要腾空,两脚之间的距离太大。


  3.侧滑步是在对手出拳方向外侧的一步或后退一步,避免对手的直拳攻击,为自己创造有利的一步。侧步法有左右两种方法,右步是向对手的右拳方向走,左步是向对手的左拳方向走。


  (l)右步当对手直击右拳时,我的右脚开始转向右后方,左脚以脚趾为轴,脚跟向左旋转40 - 60度。那人站在对手右拳的外侧。


  (2)左台阶当对手打左直拳时,我的右脚开始向右脚的上台阶移动,左脚足够到脚趾为轴,将原来的位置向右转100度- 120度。这个人站在对手左手的外侧。左边的步骤比右边的步骤更难,因为左边的步骤比右边的步骤更接近对手的右手,而且更容易被对手的右手击中。掌握左脚可以用自己强大的武器对付对手的腹部和下巴。


  重点:使用左右脚踏板时,两脚不能交叉行走,身体不能左右摆动。回避是一种防守,也是进攻的一部分。因此,在学习侧击的时候要注意反攻的组合。


  4. 环绕步环绕步是围绕对手并围绕他移动的一步。环绕步骤是顺时针和逆时针。它的作用类似于边步方法,但不属于边步方法。他的动作很小,只有轻微的窒息对方的打击,并能反击。


  (1)逆时针旋转(要求右转)当对手用左手直拳击球时,只向右侧移动,用左手直拳反击。由于对手的惯性和自己的冲量相结合,他们的破坏力是非常大的。拳击是逆时针向右打,这是最安全的方式。


  (2)顺时针打圈(向左打圈)站在对方腹部内侧,即对方腹部前方,充分利用右手进攻。为了防守,对手把整个身体向右转,使进攻双方都在一条直线上。这段时间是偏左的,很可能会受到对方的攻击,所以有必要保护它。向左移动的方法是先将左脚向左移动,再将右脚向左移动。


  关键点:使用环绕式步法的目的是为了改变攻击性的方向,找到攻击性的机会,或者调整你的呼吸,以及短暂的休息。因此,在实践和竞争中,不能被动地防守,而必须主动地在防守中寻找战士,这样才能战胜敌人。


  5. 撤退(又称冲回)撤退的方法是:前脚用力支撑地面,后脚已经撤退一大步,同时前脚迅速恢复,从而保持拳击进攻和防守的姿势。目标是快速退出战斗,避免对手的直拳攻击,或重新调整战斗状态。退一步后,如果对方继续跟进进攻,你就不能继续蹲下。你应该迅速向右或向左移动,以避免对手的连续攻击。


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