武术运动是一种极好的有氧运动；武术运动强调呼吸与运动的密切配合，产生多种呼吸方法。

　　这些呼吸方法能有效改善通气功能和通气功能，增加肺活量，增加肺泡通气面积；武术运动经常练习。只要运动方法正确，运动量适当，就能对肌肉、骨骼、关节和韧带起到积极的作用，增强肌肉力量。

　　换位抢点跌:

　　这是一种在攻防中毫无预兆地表现出来的摔倒方式。这种时间出现在很短的时间内，没有明显的迹象，要求运动员有很强的行动意识。在双方攻防转换过程中，一方突然变位或进攻打空，两人立即靠近，互相换位，找不到合适的发力点。

　　当这个机会出现时，应该用手握住方的胯部，或者用脚抵住腿部，这样对手就不方便发力了。当对方试图摆脱不利时，应该先脱手，抓住对手换位的机会，用顶靠和抱摔快速摔倒。

　　女性防身技巧：

　　1、肘部攻击

　　肘法属于近距离击打技术。与其他手法相比，肘部击打的力量更为严重，更适合女性自卫。

　　①肘部：肘部平抬，手臂弯曲，肘尖向前，推，臀部，另一只大手臂也向另一边产生张力。推，臀部，手臂伸展，三种力好，肘部动作美。肘部是肘部攻击，女性自卫时用来击中对方的腋窝，效果很好。肘部力距离短，没有旋转动力，练习更困难。

　　②肘部撞击：手臂抬起，肘尖向前，身体迅速下沉，肘部从上到下撞击。身体下沉和手臂撞击是两种力量的结合。肘部主要用于对方的腰部，腿击中后脑和腰部。

　　③肘部挑选：前臂回收弯曲，肘尖从下到上挑选。用力踢，旋转身体要领与直拳、钩拳相同。手臂挑选动作与钩拳相同，肘部可用于打击对方的胸部和腹部。

　　2、侧身自卫

　　侧身是女性在自卫和其他意外情况下必须注意的事情。事实很简单，只有侧身，才能尽可能少地暴露容易受到攻击的部位。腿一前一后，膝盖弯曲，脚掌着地。两只手握着拳头。

　　3、灵用手拳

　　灵活使用手和拳头。例如，手可以变成虎爪、钩子、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可以用来戳对方的眼睛、喉咙、腋窝等关键部位。手是灵活的，在攻防斗争中，手的力量是很大的，拳头也是人类的主要攻击武器。