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我们练习拳击之前需要掌握正确的站姿

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我们练习拳击之前需要掌握正确的站姿

发布日期:2021-04-27 作者: 点击:

    拳击正确的站姿应该是怎样的?下面简单说一下:

    重量要均匀分布到两脚指骨,然后轻松跳跃。落地时重量要均匀分布在两脚指骨上,要求上半身挺直,不破坏站立姿势;落地时像猫一样轻松落地。以下是基于右手在后面(左撇子应该是他对面)

    1.下半身

    (l)先相互面对,分开半步,手臂自然下垂并站稳。

    (2)相互面对,左脚向前35-45 cm。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离,一般会让自己感觉很舒服。

    (3)右脚与左脚成45度角。为了减小幅度,右脚跟向右开,左右距离为20-30 cm。这种站立方式的主要目的是让身体在受到外界撞击时保持平衡。如果站成横线,从前面站不直拳头,很容易向后摔;站在坚固的线上容易横摔,对攻防双方都不利。

    (4)抬起脚跟约5厘米,将体重均匀地下降到脚趾骨的基底神经节。前腿膝关节轻微弯曲,后脚重心与前脚一起放在两腿之间。无论身体是静止还是运动,重心的投影不得超过两脚之间的支撑面。以上是拳击时对下半身的基本姿势要求。

    这样做的主要目的是利用膝盖的弯曲和拉伸力加强后脚的蹬踏力,重心移动灵活,但注意不要右脚跟地,以免影响脚的移动速度。现代拳击重要的是速度。脚间距大,影响速度,但稳定性好,适合强攻球员;距离短,速度快,但是稳定性差,适合技术娴熟的玩家。

    2.上身

    (1)头型。低头下颌,用额头面对对手,眼睛盯着对手的眼睛,齿合上下,舌头贴上颚,面部表情自然。一般看对方的眼睛就能看出对方的进攻意图,现代美国提倡的一种方法是看对方的脚,优点是能看到对方的一举一动,却找不到自己的意图。

    (2)上身自然落在腰部。不要将上身向左、右、前、后倾斜,上身要向另一侧倾斜,胸部略靠前,左肩略靠前,肩膀略抬高,不下垂。当身体向左或向右扭转时,腰部和骨髓关节用作旋转轴。

    (3)手臂形状。左臂在前,右臂在后。左拳略高于肩,与对手下巴齐平,保护左脸颊,左肘弯曲90度以上,下垂保护左肋;右拳放在肩膀前,保护右脸颊,右肘弯曲不到90度,下垂保护右肋,轻轻握住,对准对手下巴。为了保护你的下巴和左耳,向前伸展时稍微抬起你的左肩。

    注意。如果提得太多,会增加疲劳,影响左手的出拳速度。上述上身姿势要求在保护上身的前提下,尽可能将身体调整在有利的进攻位置。

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