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解析重庆拳击教学的一些基础练习方法

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解析重庆拳击教学的一些基础练习方法

发布日期:2018-07-16 作者: 点击:

  一、将爆发力进步70%以上的操练法(隔日操练): 激烈的打斗需求健旺的身体,健旺的身体则是发生强壮爆发力的源泉。为了给对手造成更大的苦楚,咱们有必要成倍地增长咱们的进犯力度。


  在操练办法上,高质量、高强度的少次多组重复操练是进步爆发力的极佳途径。


  下面举实例加以阐明:


  1、拳头俯卧撑: 一般的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这儿要求操练者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上构成俯卧撑姿态并动作,两拳的间隔约70厘米,两拳眼向前方,请坚持身体笔挺,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。假如拳上感到痛的话,就在拳下垫着书本,今后习惯后,必须将书本拿去。 或许你以为这样进行俯卧撑操练太方便了,那么就添加难度。当你以高质量的动作能够接连进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作进程一向坚持身体笔挺,手臂向下弯屈时,动作要缓慢,当身体刚碰着地上时,当即奋力撑起,在手臂行将彻底伸直时,俄然加速完结整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次,标明你具有必定的实力,能够进行支撑力分成法来操练了。办法如下:在本来的俯卧撑的姿态下,将身体的分量让撑地的两只手不均匀地承当,也就是让一只手多承当一点分量,另一只手少承当一点。详细能够这样做:比方你先让右手多承当一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手依旧以拳头撑地。动作开端时,左手可先以五根指头悉数撑地,感到非常轻松时,改用食指、中指及大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。 因为你的左手只要三根指头撑地,而右手是一只充分的拳头撑着地,所以你天然 将身体的大部分分量由右手来承当了。如此你能正确地完结15次(每一次都应该是高质量动作,牢记不要盲目寻求数量。实践证明,按高质量的15次动作形式练出来的爆发力远胜过敷衍了事的100次动作形式的成果),今后能够左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完结15次,则能够让左手彻底不碰地上,只让右手独自进行俯卧撑了,当右手独自能完结高质量动作10次以上(特别是支撑手行将伸直时,俄然加速完结整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同理,左手的爆发力也能够按此办法练出来。 在操练时要时刻劝诫自己、催促自己必定要让动作到达高质量规范。体魄较健壮的人在进行该操练时,能够将两只脚搁在方凳上或床沿边,以添加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此组织:


  榜首、二周进行两拳皆撑地的操练,做完15次高质量的动作为一组,一天做完三组。做一组动作不能到达15次的人,须咬紧牙关尽力求取,但要留意质量;做一组动作轻松超越15次的人,或添加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,或直接进入第三、四周的操练。


  第三、四周进行的是一只手用拳头撑地,另一只手用手指撑地的操练。一组动作为15次,一天需做四组,如榜首组以右手拳头撑地,则第二组以左手拳头撑地,如此替换进行。是否要将脚搁高,根据你体力而定。第五、六周操练如下,将一手恣意放置身边,只用一手进行俯卧撑操练,一天坚持完结四组,每组尽力做到10次。 留意:以上操练不要你每天做,而要求你隔日做,即操练一天歇息一天,如此重复,实践证明,隔日操练高质量动作的收效是每天操练的两倍以上。当第六周操练结束后,再进行混合操练,行将一切操练过的动作恣意穿插操练,力求做得质量更高。三个月坚持下来,你的双臂很掷地有声了,请不要懈怠,持续坚持下去。


  2、单腿起踵操练: 操练者以站立姿态开端,屈起一只脚,只用一只脚慢慢地蹲下去,至屁股彻底碰着脚后跟,然后依旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完结整个进程时,俄然加速将腿彻底站直。操练者可能因为一只脚支撑会出现左右摇晃,这能够将本身的任一侧接近墙,以这一侧的手的手指悄悄扶着墙面,以坚持身体平稳,但不能够用手捉住什么紧固件,不然操练作用将大大折扣。左右脚替换进行,一天坚持四组,每组做完15次。也是隔日操练。有的人可能竭尽全力不能完结15次动作,就尽力而为地做,假如今日做一组只能完结10次,那明日力求做到11次,待每组11次动作巩固下来后,再向每组12次奋斗,以此类推。三个月坚持下来,完结每组15次的高质量动作必定不成问题了。 留意:当你能轻松地完结每组15次高质量起踵动作后,须给动作之腿添加压力了。你能够用一只手拎必定质量的物体(或哑铃或小水桶,小水桶中盛多少水可由自己决议),因为添加了分量,每组完结的动作次数可能只要几次了,坚持这样操练,尽力向15次冲刺,当你负重能完结15次单腿起踵操练,且每次动作都是高质量的,尤其是动作将要完结(指腿将伸直时)俄然加速,这样做能收到事半功倍的作用。 3、拧身前扑运动: 请你准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力依然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋,将车胎(或橡筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地捉住。动作开端,你以一手捉住车胎的一头,人取似弓步姿态,步距能够大一点,假如你左脚在前,则用右手捉住车胎(假如右脚在前,则用左手捉住车胎),好了,调整好车胎的松紧度,握胎之手从弯曲方位开端,凭臂力及腰肢滚动之力,突然将手臂彻底伸直,并将上身奋力前扑,完结此动作后,请缓慢地回到原姿态。假如做此动作时感觉太轻松了,可适当加大你与车胎固定点之间的间隔,如仍能适当轻松地完结此动作,则能够再添加一条车胎,甚至二条以上车胎。是否添加车胎,以你是否能高质量地完结每组15次动作为根据。隔日进行操练,一天练四组,每组15次。 留意:当你采纳左势(即左脚、左肩在前)进行动作,右手握着车胎猛力将手臂伸直时,请身体尽量前扑,腰肢尽量拧转,构成左肩超前右肩许多。为了使本身不懈怠,动作复原时请必定要缓慢。三个月下来,你的要部力气必定很不错了。


  4.还有速度:速度操练的其它要素。 速度操练包含三方面的内容:位移速度、反响速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求,则突出在反响速度和动作速度上。因此,对立中对各种信息反响的快慢和出招进犯的快慢,是制胜的关键要素。 二、反响速度的快慢 在技击实战或操练中,反响速度的快慢,取决于信号通过反射弧所需求的时刻长短。所谓反射弧是指反射活动所通过的神经通路。包含:感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。


  二、影响反响速度的首要要素


  (1)神经中枢的机能状况是影响反响速度的要素之一。歇息欠好、疲惫时,反响就会愚钝;如机能状况良 好,且兴奋性适度、精力放松、留意力会集,反响就快。


  (2)反响速度与感受器的灵敏程度有关。即感受器越灵敏,承受信息就会越快。


  六、进步速度的条件


  (1)常常操练或添加自己方法与步法的机动与灵敏的变化。


  (2)动作的精简。


  (3)疲惫的战胜。


  (4)充分发挥和使用肉体与精力的警觉性。即充分运用你的想象力,并料想你的对手可能如何发招进犯, 并使自己的心理处于实际搏击状况。 出拳速度的操练 动作速度的快慢,除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外,还与神经系统对肌肉指挥才能有密切关系。下面将李小龙操练动作速度的首要手段介绍如下。榜首、需凭借于信号影响的节奏来进步动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙凭借快频率的音乐,来操练自己随同音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的才能。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定,迫使对手无法捉摸和使用,此亦为技击之终极意图。第二、要缩小完结动作的空间或缩短完结操练的时刻,来进步动作速度。并且对相同的技术动作,反响的时刻越短愈好。第三、加大操练的难度,把在较困难的条件下完结动作时取得的作用,转化到动作速度上。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加速。 那么,怎样操练速度呢?首先要击打速度球,再者是合掌操练与配合操练。


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关键词:重庆拳击馆,重庆拳击培训,重庆拳击俱乐部

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