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拳击的爆发力要如何进行练习

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拳击的爆发力要如何进行练习

发布日期:2020-03-18 作者: 点击:

  拳击爆发力是指你在运动中快速移动重量的能力,例如,在田径、拳击和其他项目中投掷。速度越快,你就越强大。虽然许多人认为只有职业运动员需要练习爆发力,但事实上,增强爆发力对健身爱好者也是有益的。


  传统的增强爆发力的训练通常使用轻负荷(大力量的30%-50%)进行快速训练。然而,新的研究发现,如果你在练习目标肌肉之前先练习一组相关的肌肉,爆发力会得到更有效的提高。例如,在躺下和推之前做划船练习。


  科学家已经证实了这个理论。主题是大学足球运动员。在改进的史密斯飞机上,他们以每月90磅(41公斤)的速度通过水平推动和投掷(尽可能举起杠铃,惯性投掷和在顶点释放杠铃)来测量爆炸力。第一个测试是在热身后直接进行的,而第二个测试是用50%的重量做一组倾斜和划桨,然后测试是在长凳上进行的,推和呕吐。结果表明,后者的爆炸力提高了5%。


  将这一理论应用到实际训练中的方法是,在20-30°倾斜和划桨时使用大重量的50%,然后休息2-3分钟,然后在3-5°水平推铅球和投掷时使用大重量的30-50%。


本文网址:http://www.cqjqlty.com/news/569.html

关键词:重庆拳击俱乐部,重庆拳击馆,重庆少儿拳击培训

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