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合理的拳击训练步骤介绍

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合理的拳击训练步骤介绍

发布日期:2019-10-22 作者: 点击:

  初级阶段:拳击训练准备活动。


  每次拳击训练前热身和伸展。许多拳击手受伤了,因为他们没有做适当的热身运动。练习前你应该从腰部热身。如果你在训练中感到不舒服,你应该立即停止训练并咨询医生。


  主要热身运动有:腰部运动、身体侧屈、前倾压腿、脚步压腿、身体前屈、弓步压腿、跪步压腿、滚动、拉肩、颈部运动和翻肩。一般来说,每个人的运动量约为20倍。


  一般来说,每个拳击手都会通过跳绳开始或结束训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。


  拳击技能训练阶段:


  空袭训练:从简单到复杂,从刺拳到组合,注意纠正错误。练习5轮,每轮3分钟,两轮之间休息1分钟。


  速度球训练:速度球训练将进行4轮,一轮3分钟,两轮之间休息1分钟。

合理的拳击训练步骤介绍

  流星球练习:流星队是最重要的拳击训练装备之一。使用流星队可以练习拳击手的攻防、手眼协调。一般来说,训练将在速度即将达到时进行,共4轮,其余与上述相同。


  墙壁目标练习:同上


  沙袋练习:沙袋练习应该在空袭练习后进行,从基本出拳开始。沙袋训练需要6轮、3分钟和1分钟的间歇休息。


  手靶训练:拳击手和拳击教练应该进行六轮手靶训练,一轮3分钟,两轮之间休息一分钟。


  对打训练和免费训练。


  体能训练阶段:


  拳击手主要是在公路上跑步和健身中心训练,应该对对手的腰部和腿部进行有针对性的训练。


  最后,应该注意放松和休息,以及饮食和营养。


本文网址:http://www.cqjqlty.com/news/547.html

关键词:重庆拳击培训,拳击培训

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