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学习格斗有着那些训练的阶段呢?

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学习格斗有着那些训练的阶段呢?

发布日期:2019-04-11 作者: 点击:


  第一阶段:


  体能练习:1俯卧撑;2.仰卧起坐;3.1000米变速跑。技能练习:站架、格斗式、左直拳空击、右直拳空击,前滑步直拳,后滑步学拳。直拳作为拳法之王,对初学者掌握出拳发力,有极大的协助。


  第二阶段:


  体能练习在第一阶段基础上,参加1.正握引体向上2.800m变速跑。技能练习:在第一阶段基础上,参加负重直拳挥拳练习,直拳沙袋练习,直拳喂靶练习,直拳对立练习,刺蹬腿,直蹬腿空击『负重挥拳』对提高练习者的出拳速度,力度,以及在出拳时对重心的控制十分有协助。沙袋练习以及喂靶练习,则对练习者对距离的把握,反应,出重拳时腕关节的适应能力都能有所提高。


  第三阶段:


  体能练习:在之前的练习中恰当加强强度。怎样算是恰当呢,便是练到你第一阶段时,那样累得不要不要的感觉的量,便是你第三阶段的练习量。技能练习:在原有练习基础上加上以下内容:1.掌握摆拳勾拳的动作要领以及冲击范围2.基本防守技能,如提肘格挡,拍手,掩手,提膝格挡。3.低中高扫腿的动作要领以及使用技巧学到这个阶段,不管前面两个阶段你是自学还是报班,你都已经有了必定基础了。


  第四阶段:


  体能练习:在原有基础上参加负重深蹲。技能练习:以已学技能为内容,进行沙袋,喂靶以及对立


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关键词:重庆格斗馆,重庆格斗培训

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