尽管大多数间歇训练是在田径场上完结的，但我们也主张恰当运用草地跑和模仿爬山训练，在训练中有时会用到秒表。

　　在间歇跑中，需求事先规定好跑步的间隔和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功用，一起增强耐力。

　　间歇跑或停止启动跑相关于匀速跑而言，更能进步运动员的身体极限。运动员跑步训练应该分为长间隔跑、慢跑和冲刺，跑步间隔也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排间隔(运动员跑步的总路程)、康复时刻和办法(慢跑或步行)、康复间隔和心率、间歇次数和强度。(例如，进行冲刺跑的运动员要求心率到达每分钟180次，之后进行90秒的康复，力求康复后到达每分钟120-125次。)假如运动员在身体状况良好的情况下仍需求90秒以上的时刻才干康复到上述抱负状况，这就标明训练强度太大或间隔太长。关于不需求90就能康复到上述抱负状况的运动员而言，当他们的心律降至抱负状况就应该重新开始跑步。

　　间歇训练能够加强运动员的无氧才能，经过发生疲惫来加强耐力，进而在竞赛时更为轻松。

　　间歇跑的一般间隔是50、100、200和400米，跑步时要坚持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到最后。

　　怎么了解间歇训练

　　经过有氧长间隔跑能够训练运动员的体能，使其进步到一个层次，为间歇训练做准备。对此教练能具体拟定一个有氧跑步训练方案来加强运动员身体力量，要求教练事先设定跑步的间隔和速度，然后给运动员施加生理上的压力。

　　运动员的体能和耐力得到进步时，应该一起加大训练强度。这项训练要锲而不舍，直到运动员的体能水平超越竞赛时所需求的体能。

　　使用沙袋、跳绳等训练设备也能在训练馆里到达上述训练目的，训练理念同跑步相同，短频块的重复性训练有助于进步运动员的心肺和肌肉功用。