深蹲：声称“力气操练直王，”也是拳击力气操练的“黄金动作”。深蹲能最全面地进步全身力气，对中心力气的作用也是名列前茅。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最类似的力气操练动作就是深蹲。因而，深蹲是拳击力气操练最重要的动作。拳击力气操练中的深蹲操练意图是进步力气，而不是添加大腿肌肉。因而，深蹲时应该坚持大分量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到，这样是开展中心力气的要求。

　　腿屈伸：在我研讨拳击力气操练之前，只知道搏斗运动员很注重这个动作，因为它和踢腿动作十分类似。但对一些闻名拳手的力气操练进行调研后发现，这些闻名拳手也十分注重腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学比照后发现，两者十分类似，因而，关于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。因为重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在操练腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　　腿举：实际上是深蹲的变形，也是开展中心力气作用的动作之一。腿举仍是最安全的力气操练动作，因而应该运用尽量大的分量，而且常常冲击极限分量。依据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等闻名拳手力气操练的计算研讨，拳手的重拳力气和腿举分量成严厉的正比例联系。腿举操练的要求和深蹲类似，动作起伏也要尽量大。