速度训练是远程动员快速运动的一种能力，速度能力在散打技术对抗中非常重要。那么，具体的训练方法是什么呢？

    1.练习者实战站立，陪练员用拳击或射击目标等声音作为信号。当练习者听到信号时，他们会立即拳击或腿部；或者练习目标，练习者会接收目标，快速击中拳击或腿部。

    2.陪练员手持手目标或脚目标。在身体的一侧或身体后面，练习者跳到原地，陪练员突然举起目标。练习者以嘴的快速速度击中目标。陪练员有时举起目标，有时举起目标，目标的方向不确定；有时向左，有时向右，有时向前，有时向后，高度不确定；有时在头部，有时在腹部，练习者根据目标的方向快速响应位置，调整距离。角度，快速击中。

    3.负重练习。练习者可以手持哑铃，做拳击练习或加重防护装备。如重拳套.护腿，或蹲在杠角；爆炸性的快速站立。从重到轻zui，空击后不需要防护装备或杠铃。例如，在小组开始时，手持10公斤哑铃快速进行拳击练习；在二组中，使用6公斤哑铃进行快速拳击练习；在第三组中，使用3公斤哑铃；在第四组中，没有哑铃进行快速空击。

    4.高频重复单个动作。练习量的控制以保持嘴的大速度能力为准则。当疲劳无法继续保持嘴的大速度时，应停止练习或转向其他内容。

    在散打训练的过程中要调整好自己的心态，那么有什么好的方法可以帮助自己呢？

    A:静坐。

    当人们面对麻烦和压力时，他们会找到一个安静的地方，盘膝坐着，静静地冥想，主动暗示自己，调整自己，让自己的情绪稳定下来，伸展自己，对好的方面充满希望和憧憬，为坏的方面做好心理准备，从而提高自己的抗压能力。

    B:心理恢复。

    要以平凡的心面对一切，生活不是一池死水，不要期待波浪，以平凡的心面对悲欢离合，生死，有些人很难度过，遇到问题，心理恢复能力是指无论什么样的调整或威胁环境都能成功面对能力。

    如果你想用技能攻击对方的某个部分，试着从这里转移对方的注意力，以提高你获胜的机会。包括平静的表情，并暗示你不是他的受害者或捕获者，尽量不要表现出任何恐慌，试着让他反复考虑是否应该开始你。这样，对方的各种不确定性就会分散他的注意力，这对你非常有益。

    一个男性攻击者可能有足够的力量抵制你的攻击，所以你必须使用其他快速有效的方法来控制对方，快速攻击他身体的某个部位会分散他的注意力，这样你就可以抓住机会攻击你想要攻击的部位。

    用手指攻击对方的眼睛会模糊他的视线；攻击对方的鼠标部位（腹部和股票之间的凹处）会引起剧烈的疼痛。

    无论攻击的哪一部分，无论它是否会引起严重的疼痛或损伤，都会引起自我保护的自然反应，充分利用对手的自然反应，你将达到攻击的目的。