拳击训练能够在健身房或拳击沙龙内进行，假如你雄心勃勃充溢斗志也能够自己在家训练。一周三次训练不久便会让你看到成效。

　　热身运动：任何训练之前做些肌肉伸展和热身运动都是至关重要的，这能让自己振奋起来。开端拳击热身运动之前，花上几分钟热身(能够尝试适当慢跑和“杰克跳”(是一种传统的训练方式，跳起时双手在头顶击掌，落地时两腿分隔))，让你的血液加速活动，全身得到舒展，特别是小腿、手臂和背部的肌肉得到拉伸。

　　加速心率：有一句话来形容拳击和其它体育竞技训练就是：“再来一遍。”成年男性与青少年运动员在决赛时会分隔进行角逐，由于他们已将自己的身体功能调理到状态。通过最终一轮角逐赛，只要从个人比赛技术调理身体机能获益方能成为获胜者。为了到达这个意图，你的拳击训练日程应该遵从每隔三分钟空隙歇息1分钟的准则。这种模式是模仿一场典型的拳击轮回赛而设定的，给予你必要的歇息时刻。

　　为了保持你的心率加速，进行循环训练能增强你不同的肌肉群。用计时器设定训练时刻为3分钟，能够尝试俯卧撑、仰卧起坐和“杰克跳”，每隔30秒做一种训练，重复上述运动直至时刻结束。

　　奋力出拳：假如你去宽阔的健身房或是家里的训练场所，简略的拳击训练运动能慢慢焚烧你的臂膀、胸部和背部脂肪。我们不能详细教你打拳的套路，但是尝试不同拳击组合能有效改善你上肢体型。不要去临时注射了，使用勾拳、上勾拳和直拳组合才是策略。保持你的双脚不断移动;你应该能感受到在你小腿内有一股熊熊的焚烧力量唆使着你。

　　主攻训练深层肌肉:拳击手有必要训练本身深层肌肉来维护身体免受外界强烈受力;你能够增强本身的肌肉让自己体型看上去更健壮。假如你有健身球，这些训练能够在健身房或是在家中进行。使用健身球训练对你而言很重要由于它的重量适中但仍然能够让你在运动中充分发挥身体潜能。一只八磅重的健身球比较适合体重在160磅以下的拳击手，而12磅的健身球则适合体160磅以上或更健硕的人。

　　平静下来：正如你永久不会在极速冲刺跑后立刻停下来一样，拳击手训练后俄然停下来也不是妥当之举。一旦你得到足够训练或是已经到达理想状态下的训练时刻停下来歇息5到10分钟，那么接着再做下一组伸展运动。即使你添加训练强度延长了运动时刻，这一整套训练在45分钟内能够轻松完成。