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少年拳击会进行哪些方面的训练?重庆拳力体育文化为您分享

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少年拳击会进行哪些方面的训练?重庆拳力体育文化为您分享

发布日期:2018-06-23 作者: 点击:

    随着拳击这项体育运动的兴起,越来越多的人成为了拳击爱好者,进行着各种各样的拳击训练,很多少年也成了拳击爱好者进行拳击训练,但少年拳击会进行哪些方面的训练,想必是每一个孩子的家长所关心的问题,今天重庆精拳力体育文化将带您了解少年拳击的训练内容。

    少年拳击的训练主要分为以下几个方面:


    一、思想教育 


        把培养作风放在首位。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。教练应认真抓好以下几方面工作: 

  1.思想作风:在培养青少年对拳击运动的兴趣和爱好的过程中,要进行爱国主义的思想教育,树立事业心,立志攀登拳击技术高峰。 

  2.训练作风:严格要求、严格训练、做到不怕苦,不怕累,勤学苦练。 

  3.比赛作风:勇猛顽强、不畏强手、善于思考、胜不骄、败不馁。 

  4.生活作风:严格管理,遵守纪律,尊敬师长,养成好的生活习惯;训练中要做到团结互助,互相看动作,分析和纠正动作;养成爱护器材的习惯。


    二、身体全面训练 


        1.力量训练 
      主要采用发展全身各部位肌肉的一般力量,可通过利用自身体重和持轻小器械的练习手段,以提高肌肉的协调能力。14-17岁是力量发展最快的时期,一般到15岁以后才进行专门性的力量练习,16岁以后可逐渐采用大强度负荷的训练,力量训练的手段与方法要多种多样,结合拳击运动特点,要以动力性练习为主。同时还要跟少年肌肉细长、肌纤维较细,含水分较多,肌肉收缩力、伸展性、弹性和耐久力,以及由于神经支配和调解能力还不够完善等。所以发展肌肉力量时应注意:1.发展力量应以动力性练习为主,宜多做各种徒手体操,不负重的跑跳练习。采用负重练习时,重量要轻,15岁以后可加大阻力。要注意增强肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意发展小肌肉群的力量,保证身体全面发展。可多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。 
  2.耐力训练 
      合理的耐力训练让儿童少年的心脏容积增大,心搏量增大,最大吸氧值提高,呼吸频率减少,心率稳定,恢复能力提高等。

            1.合理安排运动量。一般不宜做持续时间太长的练习,练习的密度可大些,间歇的次数要多些,13—14岁以后,可以承受较大的运动量,但必须循序渐进。

            2.为了不断提高机能水平,多做有益于促进血液循环系统的练习。如多做间歇跑、篮球、足球、以及竞赛性游戏。 


      耐力训练,儿童可从8岁起进行,8-13岁应以有氧训练为主,适当地控制负荷。一般认为心率为130—150/分,最高不超过170/分为宜。训练后心率在3—5分钟恢复到120/分以下为正常。不要让儿童少年过早的进行专项无氧耐力训练,否则将会导致心脏肌壁增厚,心腔狭小,从而严重影响到成年以后心脏负荷功能。

 
  对不同年龄阶段,耐力训练的具体安排是:8-12岁,应以发展有氧耐力为主。方法可采用持续跑,强度30—60%,心率160—180/分,以及520分钟跑或分钟变换跑(跑1’间歇1’,跑2’间歇2’,直到跑完5分钟为一组),还可多采用球类活动和各种活动性游戏等发展有氧耐力。

 

    三、技术、战术训练


        对少年儿童在身体全面训练的基础上进行技术、战术训练。打好基本技术和基本功的基础。在进行训练的过程在教练会遵循以下几点规则:

        1.讲解清楚、示范动作技术规格化,使运动员理解技术动作要领,按照要领掌握技术。 

        2.教学方法、练习形式应多样化,以建立正确的技术动力定型。 

        3.技术训练,既要注意全面的掌握,打好基础,又要系统训练,积极提高。在少年时期的后几年(15-17)岁 。


    以上是一些少年拳击训练的内容,希望这些可以帮助到每一位孩子的父母,让你们可以放心的将孩子交给重庆精拳力体育文化来进行拳击训练。





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关键词:重庆少年拳击培训,少年拳击培训

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