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我们该怎么提高拳击速度呢?拳力至尚拳击俱乐部为您解答

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我们该怎么提高拳击速度呢?拳力至尚拳击俱乐部为您解答

发布日期:2018-05-28 作者: 点击:

重庆拳击俱乐部



   “ 快”是拳击致胜之道,唯快才能避敌之锋,蹈敌之隙,才能出其不意,攻其不备。速度是拳击的三大要素之一,三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标,要是想提高拳击强度,那么就应在速度素质上下功夫。


  速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢,如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短,如拳击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间,如相互对峙中的近身速度。


  缩短反应速度

  反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息,通过中枢神经判断,再把信息传到肌肉,肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时,要求修炼者必须做到:

  1、提高视觉的敏感度。例如:多做些观察练习,看到目标后做出相应动作训练,也可多做两人或多人的攻防模拟练习。

  2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的突触愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂,不易几个动作同时做,这样集中精力于一点,势必能提高反应速度,所以攻防动作要至简至用。

  3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。

  4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练,反应动作速度越短。


  提高动作速度

  人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快,慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成,尚无定论,有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑:

  1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如:进行强负荷、动作快

、重复次数少的素质训练。

  2、提高运动器官肌纤维兴奋性。拳击比赛前应做好准备活动。一般来说,准备活动的量与强度应较正式活动小,以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。

  3、加强运动关节及韧带的柔韧性,因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。


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