训练拳击爆发力首先要训练步伐

拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步

，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前

、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上

升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能

上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。

拳击的爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力，例如，田径中的投掷动作，拳击中的出拳动作，等等。速度越快，也就表明你越强壮

。虽然很多人都认为，只有专业运动员才需要特地练爆发力，但实际上，健身爱好者增强爆发力也是有益的。

传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。而最新的研究发现，如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练

习，爆发力会更有效得到提高。比如，在卧推之前先做划船练习。

澳大利亚科学家对此理论进行了试验 受试者为大学橄榄球运动员。他们在改造过的史密斯机上月90磅(41公斤)做卧推抛起(尽最大力量椎起杠铃，并

在顶点随惯性抛起脱手)动作来测定爆发力。第一次测试在热身后直接进行 第二次测试则先用50%的重量做1组俯身划船然后再测卧推抛起，结果显

示，后者爆发力提高了5%。

在实际训练中运用此理论的方法是，进行卧推爆发力练习之前，先用最大力量酌50%重量做20～30次俯身划船，然后休息2～3分钟，接着用30%～

50%的最大重量做3～5次卧推抛起。