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重庆职业拳击俱乐部告诉你拳击的爆发力怎么练习

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重庆职业拳击俱乐部告诉你拳击的爆发力怎么练习

发布日期:2018-06-05 作者: 点击:

训练拳击爆发力首先要训练步伐


拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用,因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的,例如拳王阿里著名的蝴蝶步


,不仅美观而且实用性非常强,拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主:前、后滑步,左、右滑步为基础,每种步伐都对应不同的拳法,例如前


、后滑步对应的前、后直拳,左、右滑步对应的左、右摆拳,这只是非常基础的训练,当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上


升到腰部,然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法,所以想学习拳击必须先练步伐。

要领:例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚,然后把重心平行向前移动,然后左脚落,右脚跟随前拖,记住左脚不要抬得太高,左脚脚尖不能


上翘,右脚前拖不能太重,轻柔的往前一带就可以了。


重庆职业拳击俱乐部


拳击的爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力,例如,田径中的投掷动作,拳击中的出拳动作,等等。速度越快,也就表明你越强壮


。虽然很多人都认为,只有专业运动员才需要特地练爆发力,但实际上,健身爱好者增强爆发力也是有益的。

传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。而最新的研究发现,如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练


习,爆发力会更有效得到提高。比如,在卧推之前先做划船练习。

澳大利亚科学家对此理论进行了试验 受试者为大学橄榄球运动员。他们在改造过的史密斯机上月90磅(41公斤)做卧推抛起(尽最大力量椎起杠铃,并


在顶点随惯性抛起脱手)动作来测定爆发力。第一次测试在热身后直接进行 第二次测试则先用50%的重量做1组俯身划船然后再测卧推抛起,结果显


示,后者爆发力提高了5%。

在实际训练中运用此理论的方法是,进行卧推爆发力练习之前,先用最大力量酌50%重量做20~30次俯身划船,然后休息2~3分钟,接着用30%~


50%的最大重量做3~5次卧推抛起。


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