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学习拳击技术还应遵循运动技能的形成规律

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学习拳击技术还应遵循运动技能的形成规律

发布日期:2022-03-30 作者: 点击:

  许多年轻朋友学习拳击是为了自卫,但他们不应该焦虑。他们需要在拳击训练中循序渐进。任何技术动作都是一个逐步适应的过程,从初学者到熟练,从熟练到精致,再到自由应用。学习拳击技术还应遵循运动技能的形成规律,逐步学习。

  在学习时,我们应该从基本的拳击、腿法、摔倒法开始,从单一技术到组合技术,从简单到复杂,从条件到实际战斗,一步一步,不能操之过急。对于不同的个体,其身体状况、接受能力、生理和心理特征是不同的。

  此外,即使是同一个学生在不同的学习阶段,在心理上也是不同的。所有这些都要求教师根据教学对象的具体情况进行区别对待,并采用有针对性的教学方法和实践形式。

  在拳击技术动作训练中,要注意加强薄弱环节的部位义练习,放松肌肉。

  在拳击训练中,腰部是一个容易受伤的部分,但腰部是一个关键的力轴点。无论哪项技术的力量都是由腰部驱动的。因此,在准备活动和练习时,我们应该特别注意腰部力量的练习。准备活动完成后,我们应该先做一到两组重量较轻的活动,以适应所有部位,避免受伤,然后加重练习。

  在力量练习结束时,为了放松肌肉,避免僵硬,增加一些辅助练习,如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,使练习的力量在快速内容中发挥,达到预期效果,在训练结束时,两个人应该做肌肉按摩放松10分钟。

  打沙袋是专业拳击的基本练习方法之一,可以增强拳头的威力和硬度,使肘部、腿和膝盖的运动更具威胁性。练习沙袋的要点;不要太干燥。你应该定期围绕沙袋移动。在练习步法的同时,选择不同的位置、角度和距离进行攻击。

  ①初学者应在基本掌握各种拳击动作的基础上,然后练习击打沙袋。在击打沙袋的过程中,不断改进技术动作,否则容易形成错误的动作,难以纠正。

  ②在练习前,我们必须充分准备活动,特别是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部,以防止受伤。我们不应该徒手做。我们必须缠住护手带,戴上特殊的打沙袋手套或练习手套,这样不仅可以避免挫伤,还可以增加握力和力量的感觉。打沙袋时,先轻后重。较好在做了2-3组空袭后再进行打击练习。

  ③击中沙袋时,握紧拳头,腕关节紧张。将拳头和尺骨扣在一条直线上,以防止受伤。这一点尤为重要。膝盖练习、肘部和腿部动作主要是掌握技术动作,保持身体平衡,而不是练习。所以不要太用力,以免受伤。

  ④在击打沙袋时,始终保持正确的实战姿势,击打后立即采取行动,做好防守工作,形成良好的动作习惯。

  ⑤打沙袋时要集中精力,要有实战观念,假设对手,培养实战意识。练习拳击时,用拳前面击打沙袋,发拳时注意击打部位,使拳头快速、准确、有力。此时,击打沙袋的声音清脆、短暂、垂直颤动,否则拳击力不合理拳击时不要推。

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