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进行拳击训练让你去除手臂和下身赘肉

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进行拳击训练让你去除手臂和下身赘肉

发布日期:2018-10-25 作者: 点击:

  手臂、腰部和腿部是肥壮的重灾区,即使是冬季,假如身段肉肉的话穿起寒衣就更显臃肿了。有什么好办法能瘦手臂、瘦腰又瘦腿呢?下面爱美网小编就来教你一套日本很流行的战役拳击有氧运动,不但能焚烧手臂、腰部和腿部的脂肪,还能增强心肺功用,让你更健康呢!


  战役拳击有氧运动源自于澳洲Esmill体系,引入日本已有2年的时刻,这项运动是结合功夫各派体系,如跆拳道、空手道、泰拳和拳击等,且著重于体适能运动。


  只要每个礼拜做3-5次,每次操练1小时,就可以消耗500-900卡路里。假如持续操练2个礼拜,就能瘦1-2公斤哦!以下运动是由健身教练针对手臂、腰部及大腿部位,各规划2种招式。


  润饰手臂


  成效:雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。


  左右勾拳招


  1 相同也是双手握拳放在脸颊两边,双脚自然打开呈准备状态。


  2 右脚踝踮起,轻轻向左改变,膝盖往腰顺势一起改变,运用后背部力气,右手往前出拳。


  3 然后右手回收,回到本来准备姿态,再换左边,左右替换约做8-10分钟。


  直拳招


  1 准备动作,双手握拳放在脸颊两边,双脚打开与膀子同宽。


  2 右脚踝踮起,轻轻向左改变,膝盖往腰顺势一起改变,右手出拳。


  3 右手回收换边做,左右替换约做8-10分钟。


  雕塑腰型


  成效:消除腹部赘肉。


  抬膝挡招


  1 身体笔挺,抬头挺胸收小腹,双脚打开与肩同宽。


  2 双手握拳,抬起在胸前,左脚向外转。


  3 运用腰部力气,抬起右脚,膝盖曲折,脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。


  闪躲招


  1 身体站直,右脚往后摆开,两脚掌呈直角三角形,腰部往右转,双手握拳放在脸颊两边。


  2 身体往下蹲,腹部往内收。


  3 再回到本来准备姿态,重覆以上动作约做8-10分钟。


  美化腿部


  成效:提臀及润饰腿部曲线。


  前踢招


  1 身体笔挺,抬头挺胸收小腹,双脚打开,两脚掌呈直角三角形。


  2 双手放胸前,右脚抬起,膝盖曲折,髋关节轻轻往前推,身体后倾。


  3 右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。


  侧踢招


  1 身体笔挺,抬头挺胸收小腹,双脚打开,双手握拳放在脸颊两边。


  2 左手放下,并放在腰际,左脚踝往外转,右手向外平举伸直。


  3 右脚抬起,再侧踢约做3-5分钟。


本文网址:http://www.cqjqlty.com/news/463.html

关键词:重庆拳击培训,重庆拳击

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